Klebrige Plastikverpackungen, immer derselbe Geschmack, und Preise, die sich nach Wettkampfsaison anfühlen wie ein zweiter Monatsbeitrag im Fitnessstudio. Wenn du Ausdauersport machst, kennst du das Problem. Die gute Nachricht: Es gibt eine bessere Option. Du kannst dein Energie Gel selbst mischen – individuell, nachhaltiger, und überraschend günstig.

Hier erfährst du, wie das genau funktioniert, was du dafür brauchst und warum immer mehr Athlet*innen auf selbst gemischte Gels umsteigen.

Was ist ein selbst mischbares Energie Gel?

Ein selbst mischbares Energie Gel ist ein Pulverkonzentrat, das du mit Wasser oder Flüssigkeit auf die gewünschte Konsistenz und Kohlenhydratmenge bringst. Statt fertig abgepackten Einzel-Gels kaufst du ein Basisprodukt – und bestimmst selbst, wie viel Carbs du in deine Soft Flask oder dein Bidon gibst.

Das klingt nach mehr Aufwand, ist aber in der Praxis ziemlich simpel. Und es löst gleich mehrere Probleme auf einmal:

• Kohlenhydrate nach Bedarf: Lockere Runde oder Wettkampftempo? Du dosierst entsprechend.
• Kein Flavor Fatigue mehr: Stunde 3 auf dem Rad und du kannst deinen eigenen Gel-Geschmack nicht mehr sehen? Das kennen wir. Beim Selbstmischen wählst du, was dir schmeckt – und wechselst, wann du willst.
• Kein Einwegplastik: Eine wiederverwendbare Soft Flask ersetzt hunderte Einzelverpackungen pro Saison.
• Faire Preise: Du zahlst für Nährstoffe, nicht für Wasser und Folie.

Wie funktioniert das Selbstmischen – Schritt für Schritt?

1. Menge bestimmen

Überlege dir zuerst, wie viele Kohlenhydrate du pro Stunde brauchst. Die aktuelle Sportwissenschaft empfiehlt je nach Intensität und Trainingszustand zwischen 1,0 und 1,5 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht pro Stunde – bei einer 70-kg-Person also 70–105 g/h bei voller Belastung (Jeukendrup, 2014; Thomas et al., 2016).

Als Orientierung für die Praxis:

• Bis 60 min: Kein Gel nötig
• 60–90 min: ~40–60 g Carbs/Stunde
• 90+ min, mittlere Intensität: 60–80 g Carbs/Stunde
• 90+ min, hohe Intensität / Wettkampf: 80–120 g Carbs/Stunde (gut trainierte Athlet*innen mit trainiertem Darm)

Hinweis: Die Aufnahmekapazität hängt stark vom Trainingszustand des Darms ab. Einsteiger*innen starten mit niedrigeren Mengen und steigern sich gezielt.

2. Gel-Mix abmessen

Mit einem Energie Gel-Mix wie dem von Chumy misst du die entsprechende Menge Pulver ab. Jede Portion lässt sich exakt auf deine Einheit abstimmen – mehr Kohlenhydrate für harte Intervalle, weniger für die gemütliche Sonntagsrunde.

3. In Soft Flask oder Bidon füllen

Pulver rein, Wasser dazu, kurz schütteln – fertig. Du kannst die Konsistenz selbst bestimmen: dicker für klassisches Gel-Feeling, flüssiger für einfacheres Schlucken unterwegs.

4. Fertig – los gehts

Kein Einzel-Sachet aufzureißen, kein klebrig-feuchtes Papier in der Trikottasche. Du trinkst einfach aus deiner Soft Flask.

Selbst gemischtes Gel vs. Fertig-Gel: Der ehrliche Vergleich

Das einzige Argument für Fertig-Gels ist Zero-Prep – du reißt auf, du schluckst. Wenn du aber ohnehin deine Trinkflasche oder Soft Flask dabei hast, fällt dieses Argument weg.

Für wen ist selbst mischbares Gel geeignet?

Für alle. Ja, wirklich.

Das ist kein Produkt für Elite-Athlet*innen, die ihre Kohlenhydratstrategie auf Milligramm genau ausrechnen (obwohl die das auch gerne tun). Es ist genauso für dich, wenn du zum ersten Mal einen Halbmarathon läufst, deine erste Gravel-Runde über 80 km planst oder einfach nicht mehr €3 pro Einzel-Gel ausgeben willst.

Ausdauersport ist ein Sport für alle. Das Fueling dazu sollte es auch sein.

Häufige Fragen zum selbst mischbaren Energie Gel

Wie lange ist ein selbst gemischter Gel-Mix haltbar? Das fertig gemischte Gel in der Soft Flask hält problemlos einen Tag – für alles drüber hinaus empfehlen wir, frisch zu mischen. Das Pulver selbst ist nach dem Anbruch mehrere Monate haltbar, wenn trocken und gut verschlossen aufbewahrt.

Brauche ich eine spezielle Soft Flask? Jede lebensmittelechte Soft Flask oder ein sauberes Bidon funktioniert. Wir empfehlen eine 150–250 ml Soft Flask für das Gel-Konzentrat – so hast du immer die richtige Menge griffbereit.

Kann ich selbst gemischtes Gel mit normalem Wasser kombinieren? Ja. Der Gel-Mix läuft parallel zu deiner Wasserversorgung. Du nimmst einen Schluck Gel-Konzentrat, dann Wasser nachspülen – genauso wie mit Fertig-Gels, nur ohne den Müll.

Ist das auch für Rennen erlaubt? Absolut. Es gibt keine Wettkampfregel, die vorschreibt, in welcher Verpackung dein Fueling stecken muss. Soft Flasks sind bei Triathlons, Marathons und Radrennen Standard.

Was ist der Unterschied zwischen Gel-Mix und Drink-Mix? Der Gel-Mix ist hochkonzentriert – du mischst ihn mit wenig Wasser zu einer dickflüssigeren Konsistenz, wie du's von Gels kennst. Der Carb & Electrolyte Drink-Mix ist dünnflüssiger, kommt ins Bidon und liefert gleichzeitig Elektrolyte. Beide ergänzen sich perfekt für lange Einheiten.

Wie viel Plastikabfall spare ich damit wirklich ein? Bei rund 200–250 Einzel-Gel-Verpackungen pro Saison (eigene Hochrechnung basierend auf typischen Trainingsvolumina) entspricht das etwa 1 kg Plastikabfall – nur durch Gels. Mit einer wiederverwendbaren Soft Flask und Gel-Mix ist dieser Müll Geschichte.

Fazit: Weniger Müll, mehr Kontrolle, kein Kompromiss bei der Performance

Selbst mischbares Energie Gel ist keine Bastelei für Hardcore-Athlet*innen. Es ist die logische Weiterentwicklung des klassischen Gels – mit mehr Kontrolle, weniger Plastik und fairen Preisen.

Du bestimmst, wie viele Carbs, welchen Geschmack und welche Konsistenz du willst. Dein Körper, dein Fueling.

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Quellen: Jeukendrup, A.E. (2014). A Step Towards Personalized Sports Nutrition: Carbohydrate Intake During Exercise. Sports Medicine, 44(S1), 25–33. Thomas, D.T., Erdman, K.A., Burke, L.M. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501–528.

Less waste, more taste. – Chumy